睡眠時間計算

レム睡眠とノンレム睡眠が交互に現れる約90分の周期です。ノンレム睡眠では体の回復が行われ、レム睡眠では脳が記憶の整理を行います。サイクルの切れ目で起きるとすっきり目覚められるとされています。

成人の場合、一般的に7〜9時間が推奨されています。睡眠サイクルで考えると5サイクル（7時間30分）が目安です。ただし、最適な時間には個人差があります。

布団に入ってから実際に眠りに落ちるまでの時間です。健康な成人では通常10〜20分程度とされています。この時間を考慮して就寝時刻を逆算します。

昼寝は15〜20分程度が効果的とされています。30分以上になると深い睡眠に入り、目覚めた後にだるさを感じやすくなります。午後3時以降の昼寝は夜の睡眠に影響する可能性があります。