1日の水分摂取量計算

成人が1日に失う水分は約2.5Lとされ、食事から約1.0L、体内で作られる水（代謝水）が約0.3L、残りの約1.2Lを飲み水から摂るのが目安です（厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動）。体重や年齢による目安は、体重1kgあたり〜54歳で約35mL、55〜64歳で約30mL、65歳以上で約25mLがよく用いられます。

のどが渇く前にこまめに飲むのが基本です。特に、起床時・食事のとき・入浴の前後・就寝前は水分が失われやすいタイミングとして、コップ1杯（約200mL）の水分補給が推奨されています。

麦茶などカフェインを含まない飲み物は水分補給としてカウントできます。コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物にも水分はありますが、利尿作用があるため、水分補給の中心は水やカフェインの少ないお茶にするのが無難です。アルコールは利尿作用が強く、水分補給にはなりません。

発汗量に応じた補給が必要です。目安として、30分〜1時間程度の軽い運動なら+500mL、1時間以上しっかり運動する日は+1L程度を上乗せし、大量に汗をかくときは塩分（ナトリウム）も一緒に補給してください。屋外での作業やスポーツ時は、のどが渇く前の定期的な補給が熱中症予防に重要です。

短時間に極端に大量の水を飲むと、血液中のナトリウム濃度が下がる低ナトリウム血症（水中毒）のリスクがあります。1日の目安量をこまめに分けて飲むようにしてください。また、腎臓病・心不全などで医師から水分制限を受けている方は、本ツールの目安ではなく必ず主治医の指示に従ってください。