カフェイン分解・睡眠影響計算

カフェインの血中半減期（濃度が半分になる時間）は健康な成人でおよそ2〜8時間とされ、目安は約4時間です。半減期4時間の場合、コーヒー1杯分（約90mg）が10mg以下になるまで約13時間かかります。肝機能・妊娠・喫煙・薬の影響などで個人差が大きい点に注意してください。

海外の研究では、就寝の6時間前に摂ったカフェインでも睡眠時間が短くなったという報告があります。一般的には就寝の5〜6時間前以降はカフェインを控えるのが目安とされます。本ツールで、自分の就寝時刻での体内残存量を確認できます。

食品安全委員会の資料によると、コーヒー（浸出液）は60mg/100mL（1杯150mLで約90mg）、紅茶は30mg/100mL、せん茶は20mg/100mL、玉露は160mg/100mLです。エナジードリンクは製品による差が大きく（32〜300mg/100mL）、製品表示の確認が確実です。

日本では個人差が大きいことから一律の基準は設定されていませんが、欧州食品安全機関（EFSA)やカナダ保健省など海外の機関は、健康な成人で1日400mg（コーヒー約3〜4杯分）、1回200mgまでを目安としています。妊娠中・授乳中の方はさらに少ない量（WHOは1日300mg、英国等は200mg）が推奨されています。

カフェインは摂取後30〜60分ほどで血中濃度がピークに達します。そのため「眠気覚ましに飲んですぐ効かない」と感じて追加で飲むと、あとから効果が重なって過剰摂取になりやすい点に注意が必要です。