keisanbox運動消費カロリー計算（METs式）
条件を入力
運動強度: 3METs（安静時の3倍）
計算結果
消費カロリー
約95kcal
普通歩行（約4km/h） 30分（3METs × 60kg × 0.50h × 1.05）
食品に換算すると…
ご飯（茶碗1杯）
約0.4個分
おにぎり1個
約0.5個分
食パン（6枚切1枚）
約0.6個分
ビール（中ジョッキ）
約0.5個分
板チョコ1枚
約0.3個分
※ 食品カロリーは一般的な目安です
種目別の消費カロリー比較（30分あたり）
体重60kgの場合の30分あたりの消費カロリー目安
| 種目 | METs | 30分の消費カロリー |
|---|---|---|
| 縄跳び | 12.3 | 約387kcal |
| ランニング（約10.8km/h） | 11 | 約347kcal |
| ランニング（約9.7km/h） | 9.8 | 約309kcal |
| クロール（速い） | 9.8 | 約309kcal |
| ランニング（約8km/h） | 8.3 | 約261kcal |
| エアロビクス | 7.3 | 約230kcal |
| テニス（シングルス） | 7.3 | 約230kcal |
| ジョギング | 7 | 約221kcal |
| サッカー | 7 | 約221kcal |
| サイクリング（約20km/h） | 6.8 | 約214kcal |
| バスケットボール | 6.5 | 約205kcal |
| ウェイトトレーニング（高強度） | 6 | 約189kcal |
| クロール（ゆっくり） | 5.8 | 約183kcal |
| バドミントン | 5.5 | 約173kcal |
| 平泳ぎ（ゆっくり） | 5.3 | 約167kcal |
| 速歩（約6.4km/h） | 5 | 約158kcal |
| ゴルフ（歩き） | 4.8 | 約151kcal |
| 水中ウォーキング（中等度） | 4.5 | 約142kcal |
| やや速歩（約5.6km/h） | 4.3 | 約135kcal |
| サイクリング（16km/h未満） | 4 | 約126kcal |
| ラジオ体操第一 | 4 | 約126kcal |
| 卓球 | 4 | 約126kcal |
| 階段をゆっくり上る | 4 | 約126kcal |
| 庭仕事・草むしり | 4 | 約126kcal |
| 子どもと活発に遊ぶ | 4 | 約126kcal |
| 軽い筋トレ（自重） | 3.5 | 約110kcal |
| 床拭き・風呂掃除 | 3.5 | 約110kcal |
| 買い物（歩行） | 3.5 | 約110kcal |
| 掃除機かけ | 3.3 | 約104kcal |
| 普通歩行（約4km/h） | 3 | 約95kcal |
| 散歩・ゆっくり歩く | 2.8 | 約88kcal |
| ストレッチ・ヨガ | 2.5 | 約79kcal |
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METs（メッツ）による消費カロリーの計算方法
運動の消費カロリーは「METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05」で概算できます。METs（メッツ）は身体活動の強度を表す単位で、安静に座っている状態（1MET）の何倍のエネルギーを消費するかを示します。例えば普通歩行は3.0METs、ジョギングは7.0METs、縄跳びは12.3METsです。本ツールでは、国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」に基づく30種目以上のMETs値を収録しています。
例えば体重60kgの人がジョギング（7.0METs）を30分行った場合、7.0 × 60kg × 0.5h × 1.05 ＝ 約220kcalを消費します。同じ30分でも、ゆっくりした散歩（2.8METs）では約88kcal、縄跳び（12.3METs）では約387kcalと、種目によって消費カロリーは大きく変わります。
ダイエットでの活用のしかた
体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要とされています。運動だけで無理に消費カロリーを稼ぐのではなく、食事の見直しと組み合わせるのが現実的です。「必要時間を逆算」モードを使うと、「ご飯1杯分（約240kcal）を消費するには普通歩行で約76分」のように、食品と運動量の関係を実感できます。摂取カロリーの計算は1日の摂取カロリー計算、安静時の消費量は基礎代謝計算もあわせてご利用ください。
よくある質問
METs（メッツ）とは？
METs（メッツ）は運動や活動の強度を表す単位で、安静に座っている状態を1METとして「その何倍のエネルギーを消費するか」を示します。例えば普通歩行は3.0METs、ジョギングは7.0METsです。本ツールは国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」の値を使用しています。
消費カロリーの計算式は？
「METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05」で計算します。係数1.05は、1METが体重1kg・1時間あたり約1.05kcalの消費に相当することに由来します（酸素摂取量3.5mL/kg/分、酸素1Lあたり約5kcalの消費から換算）。例えば体重60kgの人がジョギング（7.0METs）を30分行うと、7.0×60×0.5×1.05＝約220kcalです。
表示される消費カロリーは正確ですか？
あくまで平均的な強度に基づく概算です。同じ種目でも実際の強度・体格・筋肉量・環境（気温・傾斜など）により消費量は変わります。また、この式は安静時の消費分を含んだ「総消費量」のため、運動によって「追加で」消費した分はこれよりやや少なくなります。
ご飯1杯分を消費するにはどのくらい運動が必要？
ご飯茶碗1杯（約240kcal）の場合、体重60kgの人ならジョギング（7.0METs）で約33分、普通歩行（3.0METs）なら約76分が目安です。「必要時間を逆算」モードで、種目別に必要な運動時間を計算できます。
健康のためには週にどのくらい運動すればいい？
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上（週23メッツ・時以上）行うことが推奨されています。通勤の歩行や掃除などの生活活動も含めてよいとされています。
出典・参考資料
- 国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」 — 本ツールで使用しているMETs値の出典
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 — 推奨される身体活動量（週23メッツ・時以上）
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「メッツ / METs」 — METsの定義と消費カロリー計算の解説
本ツールの消費カロリーはMETs値に基づく概算で、実際の消費量は運動の強度・体格・環境により異なります。健康や減量に関する判断は医師等の専門家にご相談ください。