カロリー計算

TDEE（総消費カロリー）とは

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、1日に体が消費する総エネルギー量のことです。基礎代謝（BMR）に日常の活動量を加味して算出します。デスクワーク中心の方はBMRの約1.2倍、定期的に運動する方は約1.55倍が目安です。TDEEを知ることで、体重を維持するために必要なカロリー量が分かり、減量や増量の計画を立てやすくなります。

PFCバランスの考え方

PFCバランスは、3大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）の摂取比率を指します。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、たんぱく質13〜20%、脂質20〜30%、炭水化物50〜65%が推奨されています。ただし、運動習慣のある方やダイエット中の方は、たんぱく質の割合を高めに設定することが一般的です。本ツールでは、減量・維持時は体重1kgあたり1.6gのたんぱく質、増量時は2.0gを基準に計算しています。

カロリー計算をダイエットに活用する方法

健康的なダイエットの基本は、TDEEから500kcal程度少ないカロリーを摂取することです。これにより、1週間で約0.5kg（1ヶ月で約2kg）の減量が見込めます。急激なカロリー制限は筋肉量の減少やリバウンドの原因になるため、基礎代謝を下回らない範囲で調整することが重要です。PFCバランスを意識してたんぱく質を十分に摂取し、筋力トレーニングを併せて行うことで、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことができます。

体重や体型の管理には、BMI計算ツールも併せてご活用ください。