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基礎代謝計算

条件を入力

歳
cm
kg

中程度の運動（週3〜5回）（係数: x1.55）

計算結果

基礎代謝（ハリス・ベネディクト式）

1,605kcal/日

基礎代謝（ミフリン・セントジョール式）

1,568kcal/日

1日の消費カロリー（TDEE）

2,458kcal/日

活動レベル: 中程度の運動（週3〜5回）

減量（-500kcal/日）

1,958kcal

ゆるやかな減量（-250kcal/日）

2,208kcal

維持

2,458kcal

増量（+500kcal/日）

2,958kcal

年齢別の基礎代謝量（参考値）

※ 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」に基づく参照体重における基礎代謝量

年齢男性（kcal/日）女性（kcal/日）
18〜29歳1,5301,110
30〜49歳1,5301,160
50〜64歳1,4801,110
65〜74歳1,4001,080
75歳以上1,2801,010
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基礎代謝（BMR）とは

基礎代謝（BMR: Basal Metabolic Rate）とは、呼吸や体温維持、心臓の拍動など、生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。安静にしていても消費されるカロリーで、1日の総消費カロリーの約60〜70%を占めます。基礎代謝は年齢とともに低下し、筋肉量が多い人ほど高くなります。ダイエットや健康管理において、自分の基礎代謝を知ることは非常に重要です。

計算に使用する2つの公式

本ツールでは、広く使われている2つの基礎代謝の計算式を使用しています。ハリス・ベネディクト式（改訂版）は1984年に改訂された歴史ある計算式で、臨床現場でも長年使用されています。ミフリン・セントジョール式は1990年に開発されたより新しい計算式で、現代人の体格に合っているとされ、多くの研究でより正確とされています。両方の値を参考にすることで、より信頼性の高い推定が可能です。

基礎代謝に影響する要因

基礎代謝に影響する主な要因は、年齢、性別、体重、身長、筋肉量です。一般的に男性は女性よりも基礎代謝が高く、これは筋肉量の差が大きいためです。加齢とともに筋肉量が減少するため、基礎代謝も低下します。極端な食事制限を行うと体が省エネモードに入り、基礎代謝がさらに低下することがあります。基礎代謝を維持・向上させるには、筋力トレーニングを習慣化し、十分なタンパク質を摂取することが重要です。

TDEE（1日の総消費カロリー）の活用

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は基礎代謝に活動レベルの係数を掛けて算出した1日の推定消費カロリーです。体重を減らしたい場合はTDEEから500kcal程度少なく食べると、1週間で約0.5kgの減量が見込めます。逆に増量したい場合は500kcal程度多く摂取します。ただし、基礎代謝を下回るカロリー制限は体調不良や筋肉減少の原因になるため避けた方がよいとされています。

関連ツール

BMI計算で適正体重やBMIを確認できます。基礎代謝と合わせて確認することで、より効果的な健康管理やダイエット計画を立てることができます。

よくある質問

基礎代謝とは何ですか？

基礎代謝（BMR: Basal Metabolic Rate）とは、呼吸や体温維持、心臓の拍動など、生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。安静にしていても消費されるカロリーで、1日の総消費カロリーの約60〜70%を占めます。基礎代謝は年齢とともに低下し、筋肉量が多い人ほど高くなります。

ハリス・ベネディクト式とミフリン・セントジョール式の違いは？

ハリス・ベネディクト式は1919年に開発された歴史ある計算式で、1984年に改訂版が発表されました。ミフリン・セントジョール式は1990年に開発されたより新しい計算式で、現代人の体格に合っているとされています。一般的にミフリン・セントジョール式の方がやや低い値が出る傾向があり、多くの研究でより正確とされています。本ツールでは両方を表示し、TDEEの計算には両者の平均を使用しています。

基礎代謝を上げるにはどうすればいい？

基礎代謝を上げる最も効果的な方法は筋肉量を増やすことです。筋肉は脂肪に比べて安静時のエネルギー消費が大きいため、筋力トレーニングを習慣化することで基礎代謝の向上が期待できます。また、十分なタンパク質の摂取と良質な睡眠も基礎代謝の維持に重要です。極端な食事制限は基礎代謝の低下を招くため避けた方がよいとされています。

出典・参考資料

本ツールは一般的な計算式に基づく概算です。健康に関する判断は医師等の専門家にご相談ください。