ダイエット期間計算

脂肪1kgは約7,200kcalのエネルギーに相当します。つまり、体脂肪を1kg減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを合計7,200kcal上回る必要があります。1日500kcalの差をつけると、約14日で1kgの脂肪を減らせる計算です。

一般的には1日300〜500kcal程度の差が推奨されています。500kcal以上の差をつけると減量ペースは上がりますが、基礎代謝を下回る食事制限は体調不良や筋肉減少の原因になるとされています。

1日の消費カロリー（TDEE）は、基礎代謝に活動レベルの係数を掛けて推定できます。デスクワーク中心の方は基礎代謝の約1.2倍、定期的に運動する方は約1.55倍が目安です。当サイトのカロリー計算ツールもご活用ください。

体重は水分量の変動、筋肉量の変化、ホルモンバランスなどの影響を受けるため、計算通りに一直線には減りません。1〜2週間単位で平均値を見ることで、全体的な傾向を把握しやすくなります。停滞期は数週間続くこともありますが、カロリー差が維持できていれば徐々に減少するとされています。